CALENTAMIENTO DINÁMICO
Es muy importante que nuestro calentamiento no sea solamente estático, sino que también incorporemos movimientos dinámicos como pequeños saltos, carreras suaves o desplazamientos laterales, para así mejorar la circulación sanguínea en nuestros músculos, incrementar la flexibilidad de los mismos y, en general, adecuar mejor al cuerpo para los movimientos explosivos y para la intensidad que se va a llevar a cabo en el juego.
Consejo práctico: Dedica al menos 5 minutos de tu calentamiento a realizar movimientos que simulen la dinámica del juego, como cambios de dirección o desplazamientos defensivos, lo ideal es hacerlos con un balón en las manos para enfocar mejor dicho calentamiento en las piernas, por lo que, en nuestra web, encontraras una amplia variedad de balones de todo tipo que seguro que se ajustan a tus preferencias.
MOVILIDAD ARTICULAR
El baloncesto es un deporte que exige mucho de tus articulaciones, especialmente de tobillos, rodillas y caderas, por lo que es esencial incluir ejercicios de movilidad articular en tu calentamiento y así ayudar también a la prevención de las lesiones más frecuentes. Movimientos circulares suaves con los tobillos, rodillas y caderas, así como estiramientos dinámicos de las piernas, son fundamentales.
Usar zapatillas de calidad como las que te ofrecemos en basketballemotion, te garantizará, ya no solo un mejor rendimiento en la cancha, sino también que tus tobillos estén protegidos durante el juego. La estabilidad y la comodidad de usar unas buenas zapatillas son esenciales para mantener la movilidad sin riesgos de torceduras.
PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
No solo las piernas y los tobillos necesitan estar listos para el juego. Sino que calentar la parte superior de nuestro cuerpo de forma adecuada y eficaz también es un factor clave para mejorar el rendimiento. Hacer movimientos de activación para los hombros, pecho y espalda, como rotaciones de brazos y trabajo con bandas elásticas, te ayudara a mejorar tu agilidad y capacidad de reacción, además de una mejor circulación sanguínea.
En nuestra web te ofrecemos diversos tipos de muñequeras, que son fundamentales para guardar el calor en los pequeños músculos que se utilizan en el tiro y los pases. Además, te ayudaran a mejorar la fuerza y estabilidad en las muñecas
EJERCICIOS DE EXPLOSIVIDAD
El baloncesto es un deporte donde abundan los movimientos rápidos y explosivos, por lo que realizar sprints cortos o saltos explosivos durante nuestro calentamiento es una excelente manera de preparar al cuerpo para los cambios de ritmo que se producen en el juego. También puedes hacer pequeños saltos pliométricos para fortalecer los músculos que intervienen en los saltos y desplazamientos rápidos.
Si tienes problemas de lesiones en las rodillas, que te impidan realizar saltos al 100%, en nuestra web encontraras rodilleras de calidad que te ayudaran a proteger mejor las articulaciones de tus rodillas durante los saltos y aterrizajes, además de mejorar tu rendimiento a largo plazo.
ENFOQUE MENTAL
El calentamiento no es solo físico, sino que también debe servir para mentalizarte y preparar la cabeza para el juego. Aprovecha algún minuto del calentamiento para enfocarte en tus objetivos para el partido, concéntrate en respirar bien y trata de conectar con el equipo. Este enfoque mental hará que tu rendimiento en cancha sea mucho más consistente y efectivo.
En resumen, un calentamiento eficaz puede llevar tu rendimiento en la pista al siguiente nivel y hacerte salir al 100% desde el primer segundo del partido. Invertir tiempo en un buen calentamiento no solo te prepara físicamente, sino que también te ayudará a estar más seguro y concentrado durante el partido, así como a disfrutar del juego al máximo.
